櫻桃店

學期結束己有3星期多
現在每星期一~五下午Office兼職4小時左右
其餘的時間都留在家裏上網...OTL
因此肚腩變胖了(哭)
其實我有想過去做一下運動的
但又討厭流汗...OMG
然後就在網上找了一些減肚腩的瑜伽運動(*^^*)

瘦腰第一式：
右腿慢慢前伸，身體成弓步狀態，左腳跟抬起；
同時右手臂從體側上揚至斜上側，身體微微後仰，
深呼吸，左手臂輕輕放在左腿後側。
維持五個深呼吸後換另一個方向，重複10次。

對於腹部鬆弛有贅肉的狀況，這個動作可以很好地伸展腹部肌肉，讓腹部變得緊實勻稱。
◆
瘦腰第二式：
兩腿前側著地，上半身用兩手臂支撐，雙手岔開一個肩寬的距離。
深呼吸後手臂夾緊肩膀微聳，同時頭部盡力向後仰至最大程度，
感受到小腹酸痛拉伸時再堅持15秒。
這個動作要重複15次。

這個動作不僅可以瘦掉肚子到胯骨周圍的肥肉，仰頭的動作還可以幫助緩解頸椎疾病。
◆
瘦腰第三式：
雙腿盤坐在地板上，兩手合十交叉反轉至頭頂，
手臂要保持筆直，不能彎曲。
深呼一口氣，身體慢慢向左側傾斜至最大幅度，
保持20秒時間，然後慢慢回位，再轉至右側傾斜到最大幅度。
剛開始至 少重複5次，可逐步增大重複數量。

堅持一周，你會發現腰部側面線條變得柔和許多，腰部兩側的肥肉也會逐漸消失。
◆
瘦腰第四式：
雙膝跪於地板上，腳尖抬起，身體向後仰至到握住雙腳後跟，
這時候頭部慢慢向後沉，做深呼吸，維持5秒後，吐氣。
每次保持在20秒的時間，重複10次即可。

和第三式動作同時有瘦腰和提臀瘦臀的功效，是腰臀贅肉較多的女生最值得堅持的動作。
◆
瘦腰第五式：
最後一式是冥想式。
閉上眼睛，上半身轉到身體左側，右腿可以邁過左腿外側，
緊縮住腹部，感覺到肚腩被牽引即為有效動作，保持30秒鐘後再換位。
左右側各做5次。

想要讓肚子變得緊實，線條更加勻稱，這個動作可以經常重複，它能幫助拉伸腹部肌肉，達到減肚腩的目的，但要注意時刻保持肚子緊縮狀態。

如果在辦公室，也有些運動來幫助減肚腩(*>v<*)


a.坐在椅子前半的位置，雙腳並攏，手臂平抬在身體前方與肩同寬，雙拳輕輕碰觸。
b.保持手臂平抬的姿勢，慢慢將身體向左轉，再慢慢拉回面對正前方。
c.另一側亦同，重複動作約20次，可以創造令人稱羨的小蠻腰喔﹗
 
d.雙膝並攏，雙臂放在身體兩側並與身體保持一定的距離，臉朝正前方但上半身側傾。
e.另一邊也要重複做同樣的動作，交錯重複做20次。
這樣可以緊縮腰側的腹筋，讓身體線條更完美

很簡單喔~~
最適合嫌麻煩又討厭流汗的我(o^^o)
我一定要減掉肚腩(>v<)/// 加油!! 努力!!

資料來自：
http://www.53meirong.com/jianfei/2012-5/225504.html
http://www.wretch.cc/blog/vicky826wang/6934836